Esta canción de meditación hará que te guste correr y tú mismo

iOS / Android: cuando corro, mi monólogo interno suena como una discusión entre un buen entrenador y un entrenador malo. Una voz me dice que me lo tome con calma, busque mi mejor ritmo, no mirar el reloj, solo encontrar el nivel de esfuerzo adecuado. Luego, la otra voz entra para decir algo como “¡Oh, mírate, corriendo tan lento, y ya estás cansado! ¡Eres un inútil!”

Una gran parte de mi entrenamiento a lo largo de los años ha dependido de controlar al entrenador malo y elegir, tentativamente, poner mi fe en el bueno. Es por eso que estoy totalmente enamorado de Slow Down 2 Speed ​​Up, una de las tres pistas nuevas y atentos en la aplicación (gratuita) Nike Run Club . El entrenador de Nike Chris Bennett une fuerzas con Andy Puddicombe, la voz de Headspace , y te guían a través de intervalos cada vez más rápidos mientras te piden que prestes atención a tu cuerpo y tu mente. Pero no se pelean como los entrenadores en mi cabeza; ambos son infinitamente solidarios.

En otras palabras, es la buena mitad de mi monólogo interno. La voz gilipollas se fue.

Esta pista comienza con un calentamiento de cinco minutos, que según los entrenadores debería ser de alrededor de 3 de cada 10 en su escala de esfuerzo personal . Todos tenemos ritmos diferentes, dicen, pero cada uno de nosotros tiene un “diez de diez” como nuestra velocidad máxima. Usan esta escala por el resto de la carrera; no es necesario que revise su reloj o teléfono por ningún número.

Después del calentamiento, la estructura es:

• Dos segmentos que son cada uno de tres minutos y 30 segundos de duración, a un esfuerzo de 6/10 (aproximadamente “10K ritmo” en la jerga de los corredores), con un minuto para recuperarse después de cada uno.
• Dos segmentos que duran 2:30 cada uno, a un esfuerzo de 7 u 8/10 (“ritmo 5K”), con recuperación de 90 segundos.
• Dos segmentos que duran 90 segundos, a un esfuerzo de 9/10 (“ritmo de milla”), con dos minutos para recuperarse.
• Un segmento final de 30 segundos, total. Tu vuelta de la victoria

Los entrenadores hablan en todo momento, permitiéndoles saber exactamente cuánto tiempo les queda, y brindándoles imágenes en las que enfocarse: el viento en la espalda durante un intervalo rápido, o una anticipación energética que lo tiene ansioso por ir a medida que termina su tiempo de recuperación.

Durante toda la carrera, desde el fácil calentamiento hasta el intervalo final de 30 segundos a un “ritmo de celebración” deslumbrante, nunca sentirás que eres un fracaso por correr despacio o estar cansado, y nunca volverás a hacerlo “uf” otra vez. “Cuando es hora de tomar algo de velocidad. Solo pon tu monólogo mental en las manos de los entrenadores, y se asegurarán de que encuentres el ritmo correcto tanto en tu cuerpo como en tu mente.

Los beneficios son tanto físicos como mentales. Al correr, es importante aprender tus pasos rápidos, lentos y medios para que puedas aprovechar al máximo cada entrenamiento y controlar tu ritmo correctamente.en una carrera. Cuando estés sintonizado con el ritmo de tus pies y tu respiración mientras practicas distintos niveles de esfuerzo, encontrarás cada uno de tus puntos personales más agradables. Es un conocimiento valioso para más adelante, incluso si nunca vuelves a correr con esta pista. Pero podría presionar “jugar” nuevamente, la próxima vez que quiera un entrenamiento duro, puedo terminar con una sonrisa.

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