Cómo jugar videojuegos sin ensuciar tu cuerpo

Es obvio que estacionar tu trasero en el sofá durante varias horas seguidas jugando un juego no es bueno para ti, pero a veces es difícil resistirse. Aquí le mostramos cómo hacerlo sin estropear su cuerpo.

Beba agua y refrigerios saludables

La Dra. Caitlin McGee, una fisioterapeuta que trabaja con jugadores de esports , dice que pienses en tu cuerpo como un medidor de calor en un videojuego. “Con el tiempo, a medida que continúas jugando, tu medidor de calor aumenta la fatiga muscular, los tendones se mueven sobre las mismas superficies una y otra vez, el estado de alerta y la atención disminuyen”, dijo por correo electrónico. Sabrás cuándo alcanzaste la tapa del medidor: ahí es cuando has alcanzado el punto de fatiga, como si tus ojos empiezan a doler o si tienes un nudo en el cuello, o cuando sientes que tienes una lesión . Una forma de no alcanzar ese límite es beber mucha agua y tomar refrigerios saludables. Puede ser tentador tomar un refresco, café o alcohol, pero te deshidratarán y te cansarán. Del mismo modo, tan divertido como agarrar una pizza y un juego durante toda la noche, es mejor que tengas meriendas saludables. Streamer Ellohime, quien construyó su canal en corrientes de maratón de 24 horas, recomienda frutas, nueces o yogur para mantenerlo con energía. Puede que no estés planeando ir durante 24 horas completas, pero si te mantienes hidratado y comes saludablemente, probablemente reducirás tus posibilidades de despertar en una pila de migajas, como definitivamente he hecho en el pasado.

La buena postura marca la diferencia

Sentarse todo el día es malo para ti. Está relacionado con una variedad de dolencias, como enfermedades cardíacas, daños en los discos de la columna e incluso cáncer de colon . Cuando estés sentado, trata de no desmayarte. La clave para una buena postura es mantener las tres curvas naturales de la columna vertebral: una curva hacia adentro en la parte superior del cuello y una curva hacia afuera en la parte superior de la espalda y otra curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda. No necesariamente tiene que comprar una costosa silla de jugador para mantener estos mientras está sentado en un escritorio, pero están construidos con esos soportes en mente. Si solo está usando una silla normal, sin jugador , la clave es sentarse con el trasero hacia atrás en el asiento, los pies planos y las rodillas parejas y apuntando al frente, con una almohada o toalla enrollada detrás. su espalda baja. Idealmente, su teclado estará en su ombligo.

En un sofá, no es muy diferente , aunque el Dr. McGee dijo que te aseguras de apoyar tus brazos, ya sea con almohadas o tu regazo.

Tomar descansos

Esta es una especie de pan comido, pero cuando estás jugando a Civilization o disparando a la mierda en Destiny con amigos, es difícil recordar simplemente levantarte y moverte. El Dr. McGee recomendó programar un temporizador por cada 45 minutos a una hora y tomar un descanso de uno a dos minutos, “estirar, levantarse, hacer ejercicios de respiración, hacer que su sangre bombee”. Tomar descansos también puede ayudar a prevenir la fatiga visual. Siank “rel =” noopener “> te sientes mareado, tus ojos se queman incluso cuando están cerrados, o simplemente sienten dolor, eso es señal de que necesitas dejar de mirar una pantalla por un rato. Algo para mantener en mente es la ” regla 20-20-20 “. La idea es que por cada veinte minutos que pases mirando una pantalla, deberías pasar veinte segundos mirando algo a veinte pies de distancia. Puede ser difícil entrar en este hábito, pero tus ojos te lo agradecerán.

Recuerde estirar

Durante sus descansos cortos, asegúrese de estirar lo que sienta dolorido. Esto podría ser tan simple como estirar las caderas y las muñecas y tocar los dedos de los pies. Presta atención a lo que tu cuerpo te está diciendo. Si no está seguro de qué hacer, el Dr. McGee dijo que debía intentar ejercicios de respiración para ayudar a restablecer su postura.

El Dr. McGee también recomendó estiramientos antes de comenzar a jugar. Al igual que debe saber que el termómetro que está levantando su cuerpo, también puede hacer cosas que disminuyen la velocidad de ese aumento, como el calentamiento de su cuerpo. Cuando juegas por un período de tiempo largo e ininterrumpido, “te has dado a ti mismo una mayor cantidad de movimientos que causan tensión, aumentan la probabilidad de fatiga de tus músculos posturales y aumentan el riesgo de problemas circulatorios como coágulos de sangre”, Dr. . McGee dijo. Puede que no parezca así, pero sentarse durante horas sí lo hace, pero la tensión y la tensión en su cuerpo de la misma manera que lo hace el ejercicio, y los estiramientos pueden ayudar a aliviar esa tensión. Me gusta hacer un Saludo al Sol cada vez que necesito estirar mi cuerpo, y la Dra. McGee tiene una rutina de estiramientos que recomienda para calentarse y refrescarse en su sitio web .

Cuando quieras salir a jugar, es mucho más fácil simplemente agarrar un paquete de seis y una pizza y hundirte en el sofá, pero a la larga eso te va a pasar factura. Presionar repetidamente su cuerpo hasta el límite puede provocar lesiones. Te debes a ti mismo cuidar de tu cuerpo; te sentirás mejor y también podrás jugar más tiempo.