Foto: Emilija Manevska (Getty Images)

Siendo un adolescente en el 2018, no sé cómo se hace. Imagine tener la misma lista de presiones que tenía como un niño de secundaria — escuela, actividades extracurriculares, las tareas, una vida social a menudo llenada de angustia — y luego añadiendo la constante tire de las redes sociales, alerta a todo lo estás haciendo. (“¿Viste que Gigi es edificio casas en África este verano y que Jonás tiene una pasantía en Snapchat?”) No es de extrañar que el 32 por ciento de los adolescentes han tenido un trastorno de ansiedad, según el Instituto Nacional de Salud Mental.

Adolescentes se sienten abrumados, en parte porque todavía no tienen las habilidades para administrar la cantidad sin precedentes de materia que entra en el cerebro cada día. (Sí, adultos luchan con esto, también, me incluyo.) Por suerte, sin embargo, su edad está de su lado, según David Allen, el hombre detrás del sistema de productividad que Things Done (GTD) de para que muchos de nosotros conocemos y no pueden funcionar sin. Según Allen: “mayoría de los adultos piensa que saben pensar. Los niños están en un lugar donde puede comenzar a aprender”.

 

Escribe esto en su nuevo libro Getting Things Done para adolescentes: tomar Control de tu vida en un mundo de distracción, co-autor por Mike Williams y Mark Wallace. En él, se ha adaptado la metodología GTD para jóvenes adultos, proporcionándoles un conjunto de herramientas para ayudarles a preocuparse menos y hacer más. Las técnicas son simples, prácticos y aplicables al instante, leyendo a través de él, estoy averiguando yo apuntar abajo productividad hacks para probar en mí mismo y que he aprendido estos trucos en la escuela. (En cambio, recuerdo que tiraba mucho de trasnochadas, beber demasiado Dr. Pepper y romper en estrés Barros.)

Como adaptación del libro, aquí están cinco ejercicios que revienta la distracción que los padres pueden enseñar a sus hijos adolescentes. La idea es que los estudiantes a experimentar con ellos, observe si sus rutinas y la ansiedad los niveles de cambio y mantener lo que funciona.

Si su adolescente tiene sus mejores ideas mientras se mueve, probar…

Un barrido de mente poca
Qué hacer:
dar un paseo fuera de (10 a 15 minutos puede ser suficiente). Trae un bloc de notas. Caminar y relajarse y permitir que tu mente deambule. Si caes en algo que necesita su atención, anote. Continuar a lo largo de su caminar.
Lo que hace: Elimina las distracciones y despeja tu mente.

Si su hijo tiene dificultades para dormirse, probar…

Un barrido de la mente antes de dormir
Qué hacer:
antes de acostarse, tomar un lápiz y papel y escribir las cosas en su mente. No trate de resolver nada, acaba de obtener todo de la cabeza. En la mañana, lo que ves en esa lista y decidir si hay cualquier acciones que puede tomar.
Lo que hace: Le ayuda a dejar ir las cosas en su mente. Una vez que el cerebro ve algo en el papel, puede relajarse.

Si su adolescente tiene pensamientos o ideas despertar durante la noche, trate de…

Una cabecera “Herramienta de captura”
Qué hacer:
colocar un lápiz y papel al lado de su cama. Si usted es despertada por un pensamiento, escribirlo y tratar de volver a dormir. En la mañana, puede tomar decisiones sobre lo que escribiste.
Lo que hace: Después de hacer este ejercicio por un tiempo, tu cerebro comenzará a confiar en que verá lo que necesita ver en la mañana, lo que le permite descansar por la noche.

Si su hijo tiene un área desordenado está fuera de control (como un armario, coche, bolsa de deporte, cajón o armario), try…

“Capturar” en un cubo grande
Qué hacer:
Haz un cubo grande, como una cesta de lavadero o una bañera de plástico. En lugar de “limpiar” el espacio al pasar por una cosa a la vez, eliminar todo lo que no pertenecen en el espacio y tirarla en el cubo. No organizar nada o guardar cosas todavía. Una vez que se despeja el espacio, usted puede tomar las cosas que ve en el balde y tomar decisiones sobre ellos.
Lo que hace: Despeja una zona caótica con el mínimo esfuerzo.

Si su hijo adolescente lucha con dilación, probar…

Tiempo de “Hacer” Sprints
Qué hacer:
establecer un temporizador de cuenta regresiva de cinco, 10 o 15 minutos. Seleccione una acción (por ejemplo, lectura). Iniciar el temporizador. Se centran en la acción hasta los anillos de temporizador. Cuando termine ese sprint, tomar un breve descanso. Hacer un segundo sprint cronometrado. Continúe sprints ha ejecutado fuera de tiempo o energía.
Lo que hace: Ayuda a que centrarse en “hacer” por períodos cortos de tiempo, en lugar de terminación.