Hacer frente a las presiones de la enseñanza

Las palabras “licencia de estrés” y “día de la salud mental” parecen cada vez más frecuentes en las conversaciones de los maestros y aparentemente son ampliamente aceptadas como parte de la profesión. Los factores de estrés comúnmente citados para los maestros incluyen cargas de trabajo pesadas, manejo del comportamiento de los estudiantes, sensación de presión para ser perfectos y nunca tener suficiente tiempo. El estrés tiene efectos negativos no sólo en el bienestar de los maestros, sino en resultados escolares más amplios como el ausentismo, el agotamiento, la gestión del comportamiento más débil y el clima/cultura escolar negativo (von der Embse, Ryan, Gibbs, & Mankin, 2019). Hay una serie de estrategias de afrontamiento que pueden ayudar a los maestros a lidiar con el estrés de manera efectiva. El Dr. John Malouff – Profesor Asociado de Psicología en la Universidad de Nueva Inglaterra – y recientemente discutí cómo trato con los factores estresantes como profesor temporal de tiempo completo en mi primer año trabajando en una escuela pública rural de Nueva Gales del Sur. Utilizo algunos métodos diferentes para lidiar con factores estresantes, incluyendo la búsqueda de apoyo social. John y yo creamos un breve video de nosotros hablando de cómo busco apoyo social como método de afrontamiento Nuestro video es parte de un nuevo proyecto internacional llamado Métodos de Afrontamiento para Maestros para proporcionar a los maestros estrategias apoyadas empíricamente para hacer frente al estrés. Como parte del proyecto, centrado en la Universidad de Malta, psicólogos de varias naciones, incluyendo Malta, Lituania, Portugal y Australia, entrevistarán a un profesor local sobre su uso de un método de afrontamiento específico.

Buscando apoyo social

Buscar apoyo social es una de las estrategias de afrontamiento que utilizo. Puede ser desalentador, tanto para las personas que sienten como si estuvieran cargando a sus amigos y familiares, como para aquellos que quieren soledad después de un día en la cara de tiza. Sin embargo, en mi experiencia los beneficios de buscar apoyo social superan el malestar inicial de la vulnerabilidad. Los posibles efectos positivos incluyen fortalecer las relaciones con tu simpatizante, recibir consejos útiles (Greenglass, 1993), recibir apoyo/amor incondicional, experimentar sentimientos positivos después de ser escuchado y reducir los sentimientos de agotamiento (Ferguson, Mang y Frost, 2017). Aquí hay algunos consejos sobre cómo buscar apoyo social que han demostrado ser estrategias exitosas en mi propia experiencia. Decidir dónde buscar apoyo: Si el factor estresante es específico de la escuela, buscar apoyo de colegas puede ser eficaz, ya que entienden la situación y pueden ofrecer consejos particulares a ese estudiante, clase o elemento de práctica. A veces, busco el apoyo social de amigos y de mi pareja. Pueden ayudar a poner los factores de estrés en perspectiva y ofrecer apoyo y comprensión a un nivel más personal. Comenzando la conversación: Trato de acercarme a amigos o colegas en un momento en que no están demasiado ocupados, y estamos solos. A menudo empiezo con, ‘Me gustaría contarles sobre algo que sucedió hoy’, o ‘Me he estado sintiendo estresado por…’ Otras veces preguntaré cómo va su día y los escucharé primero antes de compartir. Les hablo de cosas específicas que me están haciendo sentir estresado y a menudo trato de verbalizar la forma en que me siento: abrumado, inadecuado, frustrado, etc. Trato de discutir también las experiencias positivas para dar una perspectiva equilibrada y evitar que me vean como pesimista. Al buscar apoyo social de amigos tengo cuidado de mantener la confidencialidad de los estudiantes. Aceptar consejos amablemente: Al buscar apoyo social, a veces pido consejo. He descubierto que pedir consejo, especialmente de otros profesores, puede ser la mejor manera de abordar el estresante para que no siga surgiendo. Por ejemplo, si estoy luchando para manejar el comportamiento de uno o dos estudiantes, pedir consejo sobre estrategias puede ayudarme a superar ese estresante en lugar de simplemente sentirme mejor hoy sólo para que surja el mismo problema mañana. No todo el consejo es un buen consejo y elijo actuar sobre algunas sugerencias y no en otras – de cualquier manera, tengo cuidado de aceptar el consejo de los demás con gracia y les agradezco por ello para que sientan que me han ayudado (en lugar de sentirse despedidos). Reciproco: Tan a menudo como busco apoyo social, lo ofrezco a los demás. Me aseguro de escuchar a mi pareja cuando ha tenido un mal día y escuchar y ofrecer consejos a los colegas cuando se sienten estresados. En la reciprocidad del apoyo social, mis relaciones personales y profesionales se hacen más fuertes por un sentido compartido de confianza e igualdad de apoyo. Gracias a la persona: Al final de la conversación, digo algo como ‘Gracias por escucharme – ha ayudado’, o ‘Gracias por su consejo. Me siento mejor ahora. Al comunicar mi gratitud, reconozco que mi amigo o colega me ha ayudado, lo que creo que les hace sentir bien con sus esfuerzos y los hace más propensos a apoyarme de nuevo. Buscar apoyo social es una estrategia que funciona para mí, y otros maestros encuentran el éxito con otras estrategias. Nuestra entrevista en video es la primera del proyecto. Las entrevistas internacionales adicionales detallarán las estrategias de afrontamiento, incluida la atención plena, el mantenimiento de una mentalidad de crecimiento y el fortalecimiento de la colegialidad, para proporcionar a los profesores ejemplos prácticos de cómo otros maestros abordan el estrés. Los videos del proyecto están disponibles en el canal de YouTube Métodos de Coping para Profesores. Referencias Ferguson, K., Mang, C., & Frost, L. (2017). Estrés de los maestros y uso de apoyo social. Brock Education Journal, 26(2), 66. Greenglass, E. R. (1993). La contribución del apoyo social a las estrategias de afrontamiento. Psicología Aplicada: Una Revisión Internacional, 42(4), 323-340. von der Embse, N., Ryan, S. V., Gibbs, T., & Mankin, A. (2019). Intervenciones de estrés de los maestros: una revisión sistemática. Psicología en las Escuelas, 56(8), 1328-1343.

Haga clic aquí para más información