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Efectos positivos del ejercicio regular en su salud mental

May 11, 2020 5:21 AM ET

¿Ya está quemado de una semana de carga de trabajo que necesita lograr? ¿Tiene compañeros de trabajo que no son fáciles de estar? O tal vez, ha habido demasiada presión de su hogar y la escuela. Te guste o no, el estrés está a la vuelta de la esquina. Como ya sabrás, la salud mental es uno de los problemas apremiantes hoy en día. Las personas deben ser conscientes y proactivas cuando se trata de su bienestar mental. Hay muchas maneras de proteger su salud mental de todo tipo de estrés y tensiones. Puedecomenzar con una rutina de ejercicios regular simple. Sí, una actividad física estructurada podría marcar una gran diferencia a medida que tratas con diferentes personas e inquietudes todos los días. Por lo tanto, hemos destacado algunos efectos positivos del ejercicio regular en su salud mental. Un breve ejercicio de un día podría ser lo que necesitas para pensar, sentir y actuar mejor. Alivia el estrés El estrés es uno de los factores que pueden desencadenar problemas en tu salud mental. Pero ten en cuenta que el estrés no siempre es malo. Es sólo una cuestión de cómo lo estás manejando. El ejercicio es uno de los mecanismos eficaces para hacer frente al estrés. A medida que el cuerpo percibe el estrés, libera hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Preparan tu cuerpo para una respuesta de lucha o huida durante situaciones estresantes. Si usted siempre está bajo demasiado estrés, su cuerpo también puede bombear continuamente estas hormonas. Desafortunadamente, una sobreproducción de adrenalina y cortisol puede causar una gran cantidad de problemas que pueden afectar su salud en general. Pero el ejercicio reduce el nivel de estas hormonas del estrés en el cuerpo. Puede mantener su cuerpo tranquilo incluso cuando usted está experimentando diferentes tipos de estrés. Hace que el sueño sea mejor El sueño está significativamente relacionado conla salud mental. Cuando no duermes lo suficiente, tu estado psicológico puede verse afectado. Otras condiciones de salud mental también pueden aumentar los problemas con el sueño. En otras palabras, tanto tus patrones de sueño como el estado mental se influyen mutuamente. No debe dar por sentado su patrón de sueño. Según el director médico del Johns Hopkins Center for Sleep, se ha demostrado que el ejercicio mejora la calidad del sueño. Específicamente, el ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de sueño profundo, donde el cerebro y el cuerpo se recuperan después de un largo día. Aparte de eso, el sueño profundo te ayuda a estimular tu sistema inmunitario y a controlar el estrés y la ansiedad. Mejora el estado de ánimo Cuando te sientas deprimido en el trabajo o en la escuela, ir a correr o caminar podría ayudarte a sentirte mejor después. El vínculo entre el ejercicio y el estado de ánimo también es relativamente fuerte. Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera otro químico conocido como endorfinas. Estas endorfinas reducen la percepción del dolor y conducen a un estado de ánimo más positivo. Te hace sentir bien y más relajado incluso cuando los problemas te rodean. Sin embargo, los efectos del ejercicio no son solo a corto plazo. La investigación indica que también puede ayudar a aliviar la depresión a largo plazo. Un estudio encontró que los adultos deprimidos que estaban en un programa de acondicionamiento físico mostraron mejoras más significativas que aquellos que no lo estaban. Mantuvieron este progreso incluso a través de un año de seguimiento. Aumenta el estado de alerta mental Cuando tu estado de ánimo es inestable, y estás bajo tanto estrés, podrías perder la atención y la concentración. Podría ser difícil concentrarse en hacer tareas específicas, lo que le hace ser improductivo e ineficiente. Afortunadamente, puedes proteger tu memoria y tus habilidades de pensamiento a través del ejercicio. Cuando haces ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta en el cuerpo, incluido el cerebro. Una mejor circulación de la sangre en el cuerpo permite más energía y oxígeno, lo que hace que el cerebro funcione al máximo. Aparte de eso, el sudor que produjo mientras haces ejercicio, mejora la capacidad mental en el hipocampo. Es la parte del cerebro, que es esencial para el aprendizaje y la memoria. Durante el ejercicio, el hipocampo es altamente productivo. La investigación muestra que cuando las neuronas del hipocampo son más activas, la función cognitiva también mejora. Aumenta la autoeficacia La autoeficacia es la creencia de que puedes tener éxito y realizar una tarea. Desempeña un papel importante en la regulación de sus estados emocionales. Cuando tienes una alta autoeficacia, puedes manejar con éxito situaciones negativas. Por otro lado, una sensación de baja autoeficacia puede impedir que usted lidie con eventos estresantes de manera efectiva. Por lo tanto, debe mejorar su autoeficacia para que pueda proteger mejor su salud mental. Una manera de aumentar su autoeficacia es a través del ejercicio. Un estudio de Fletcher sugiere que el ejercicio aumenta la autoeficacia de un individuo. Además, aquellos individuos con mayor creencia en sí mismos son más propensos a tener éxito en los comportamientos de salud, como el manejo del estrés. Mejora la interacción social Un factor clave para los problemas de salud mental es el aislamiento social. Las relaciones de apoyo, por otro lado, son beneficiosas para el bienestar mental de las personas. Hay muchas maneras de mejorar la interacción social. Sin embargo, el ejercicio en grupo es una de las maneras esenciales de mejorar tus habilidades sociales. Puedes echar un vistazo a algunos programas de acondicionamiento físico para empezar, como Adam Kemp. Una investigación estudió los posibles efectos de la actividad física en la confianza y la fiabilidad, que son ambos componentes esenciales para participar en la interacción social. Descubrieron que aquellos que están expuestos a la actividad física muestran más confianza y comportamientos prosociales que aquellos que no fueron expuestos. Para llevar Tu bienestar mental importa tanto como tu salud física. Desafortunadamente, la mayoría de la gente pasa por alto su importancia. No se dan cuenta de que su salud mental podría estar en riesgo mientras se trata de diferentes tipos de personas y problemas todos los días. Debes proteger tu salud mental con hábitos saludables, como el ejercicio regular. De lo contrario, es posible que no puedas controlar el estrés y la ansiedad cuando la situación empeore.

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