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Jul 7, 2020 5:00 PM ET

¿CUÁL ES EL MEJOR DESAYUNO PARA PERDER PESO [Un informe]


iCrowd Newswire - Jul 7, 2020

Un comienzo ajetreado de su mañana a menudo le hace olvidar la comida más importante del día. Un desayuno saludable no sólo rompe su período de ayuno durante la noche, sino que también restaura su suministro de glucosa.

Cuando se trata de bajar de peso, el desayuno puede establecer un precedente para el resto del día.

Pero simplemente comer cualquier cosa para el desayuno no funcionará como usted quiere, el desayuno saludable en una cantidad exacta es la clave para triturar su peso.

Aquí está una lista de los alimentos más saludables que usted debe incluir en su comida de la mañana para ayudar a bajar de peso.

PROTEÍNAS

Una dieta rica en proteínas para el desayuno promueve un equilibrio de proteínas de todo el cuerpo. También resulta en la pérdida de peso como comidas con un alto contenido de proteína suprimir los antojos para la ingesta posterior de alimentos. Algunos alimentos ricos en proteínas, perfectos para el desayuno son-

MANTEQUILLA DE ALMENDRAS NATURALES

Rico en proteínas, fibra, antioxidantes y grasas monoinsaturadas la mantequilla de almendras es una opción bien equilibrada para incluir en su comida de desayuno. Según varios estudios, las personas que comen nueces son menos propensas a aumentar de peso que las que las evitan.

La mantequilla de almendras con tostadas integrales o avena es una de las formas más saludables de comenzar tus días.

EGGS

El consumo de huevos para el desayuno induce saciedad y ayuda a adherirse a dietas restringidas en calorías. Son excelentes fuentes de proteína y la colina de nutrientes quema grasa.

iii. SALMÓN SALVAJE

Los salmones silvestres son una buena fuente dietética de proteínas, vitaminas-Dy grasas saludables omega-3. Omega-3 mantiene tu cuerpo y tu cerebro sanos. El consumo regular de pescados grasos como el salmón también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, obesidad, demencia y depresión.

MANTEQUILLA DE CACAHUETE NATURAL

La mantequilla de maní es una buena fuente de proteínas. A pesar de que también está lleno de altas cantidades de grasa, la investigación muestra que no saboteará sus planes para perder peso; por otro lado te ayudará a arrojar esos kilos. La mantequilla de maní suprime el azúcar en la sangre y te hace sentir lleno por más tiempo.

WHEY

La investigación muestra que el desayuno de alta energía, incluida la proteína del suero de leche, reduce la glucosa en el cuerpo. Aumenta la secreción de insulina y por lo tanto ayuda a perder peso corporal.

HIDRATOS DE CARBONO Y GRANOS

AVENA

Si se sigue adecuadamente, una dieta de avena puede hacer maravillas para sus planes de pérdida de peso. La avena contiene muchos nutrientes importantes como fibra dietética, calcio, hierro e incluso proteínas. En el lado positivo no tiene azúcar. No sólo mejorará la salud del corazón, sino también su salud general.

QUINOA

La quinua sin gluten y rica en proteínas es uno de los pocos alimentos vegetales que incorporan buenas cantidades de los nueve aminoácidos esenciales. Aparte de estos, también tiene un alto contenido de fibra,magnesio, hierro, potasio, calcio, vitamina E y antioxidantes.

iii. SPROUTS

Los brotes son uno de los mejores desayunos para bajar de peso. Mejoran la digestión, los niveles de azúcar en la sangre y previenen enfermedades cardíacas. También están llenos de antioxidantes y muchos otros compuestos vegetales beneficiosos.

TOSTADAS DE GRANO ENTERO

Comer cereales integrales es una estrategia de pérdida de peso muy eficaz. Las personas que siguen una dieta baja en calorías religiosamente que incluyen pan de trigo integral pierden más grasa del vientre que aquellos que comen sólo granos refinados. El pan integral está lleno de lentejas y proteínas llenas de folato.

RICE MARRÓN

El arroz integral es un grano entero que es menos procesado que el arroz blanco. El arroz integral contiene muchos nutrientes saludables como hierro, magnesio, zinc, fósforo, cobre, tiamina, niacina, grasa, fibra y selenio. También contiene antioxidantes que ayudan a prevenir lesiones celulares y envejecimiento prematuro.

FRUTAS

AGUACATES

Los aguacates contienen fibra, luteína, vitamina E y son ricos en grasas saludables. La investigación muestra que la incorporación de aguacates en su dieta de pérdida de peso da resultados extremadamente positivos. También tiene una abundancia de nutrientes saludables y tiene más potasio que un plátano que ayuda a mantener gradientes eléctricos en las células de su cuerpo y cumple varias funciones importantes..

CEREZAS DE TARTA

Las cerezas de tarta son extremadamente ricas en polifenoles y vitamina C que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El consumo de cerezas tarta ayuda a reducir la presión arterial, modular la glucosa en sangre, mejorar la función cognitiva, y reducir la inflamación.

iii. BERRIES

Las bayas son ricas en micronutrientes que ayudan a mejorar y mantener la salud ósea.. Algunos estudios sugieren que las bayas pueden influir en los genes que regulan la quema de grasa y el almacenamiento y por lo tanto proporcionan asistencia en la reducción de la grasa abdominal y bajar el colesterol.

GRAPEFRUITS

Los pomelos son bajos en calorías y tienen un alto contenido de fibra y agua que son extremadamente ventajosos para el peso Pérdida.

BANANAS

Los plátanos son una gran manera de saciar tus dulces antojos por la mañana o durante todo el día. Es alto en fibra y bajo en calorías. Los plátanos no maduros también son una gran fuente de almidón resistente que ayuda a reducir la ingesta de alimentos y perder grasa.

MANZANAS

Las manzanas son una fuente importante de polifenoles, fibras dietéticas y otros nutrientes. Los polifenoles en las manzanas promueven efectos contra la obesidad. Aparte de esto, el consumo de manzanas en cualquier forma tienen efectos beneficiosos sobre el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, asma, y la enfermedad de Alzheimer.

Vii. KIWIS

Excelentes fuentes de fibra, alta en vitamina C, vitamina K y potasio,kiwis mejora los sentimientos de sacietión,disminuye el apetito y aumenta la pérdida depeso.  

viii. JALAPENOS

Los jalapeños pueden aumentar tu metabolismo, ayudar a quemar esa grasa extra y reducir el apetito.  Como ventaja adicional, ayudan a combatir el cáncer y son analgésicos naturales. Incluir jalapeños en su comida de desayuno es una gran manera de lograr esa rápida pérdida de peso.

SANDÍA

Como el 90% de la sandía es sólo agua, se considera uno de los mejores alimentos para llenar esa barriga junto con la pérdida de peso. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa muy rápidamente.

VEGETABLES

ESPINACAS

Un vegetal bajo en calorías lleno de las bondades de muchos nutrientes y minerales ayuda a facilitar la pérdida de peso. El alto contenido de fibra puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo.

BROCCOLI

El brócoli crudo contiene casi el 90% de agua y el resto es carbohidratos y proteínas. Casi no tiene grasa y extremadamente menos en calorías. El contenido de fibra en el brócoli ayuda a mantener la salud intestinal y ayuda a bajar de peso.

 

iii. PATATAS DULCES

Las batatas son un vegetal de raíz extremadamente nutritivo. Son baratos y fáciles de incorporar a su dieta. Son excelentes fuentes de beta caroteno y muchos otros minerales y compuestos vegetales. Los antioxidantes en las batatas pueden reducir el riesgo de cáncer.

 

BEBIDAS

SMOOTHIES

Los batidos son una manera conveniente de aumentar su ingesta de fibras y proteínas al mismo tiempo queantojos y promover la pérdida de peso. Son fáciles de hacer y en su forma concentrada proporcionan los nutrientes y minerales necesarios incluso si se consumen en cantidades más pequeñas.

TÉ VERDE

Té verde se ha relacionado con la reducción de grasa corporal y peso corporal debido a su efecto sobre el metabolismo y su capacidad de quema de grasa. Un estudio muestra que el consumo de extracto de té verde resulta en pérdida de peso significativa, reducción de la circunferencia de la cintura, y una disminución constante en el colesterol total sin efectos adversos en las mujeres.

iii. YOGURT : Cremoso, delicioso y fácil de hacer yogur es la forma perfecta de desayuno. Contiene casi todos los nutrientes necesarios para su cuerpo. El calcio, las vitaminas, el magnesio, el fósforo y la vitamina D juntos proporcionan muchos beneficios para la salud, como la regulación del metabolismo, la salud ósea, la prevención de enfermedades cardíacas y la reducción del riesgo de depresión.  

COFFEE : Esta taza de Joe de la mañana puede llenarte de energía y te proporciona muchos beneficios para la salud. Debido a su contenido de cafeína, ayuda significativamente en la pérdida de peso, a través de aumentar el metabolismo y la quema de grasa. El consumo de café durante un largo período también ayuda a controlar y mantener su peso.  

EN ESENCIA-

Buen desayuno y un suplemento de quema de grasa como leptoconnect te hace sentir enérgico y te mantiene alerta durante todo el día.  Despierta tu metabolismo y ayuda en la quema de calorías todo el día.

Llenar los alimentos equivocados para el desayuno puede amplificar sus antojos, por otro lado, consumir los alimentos adecuados puede frenar los antojos y hacer que se sienta lleno hasta la hora del almuerzo.

Tan importante como un desayuno saludable para bajar de peso, el resto de las comidas del día son tan cruciales. Asegúrese de mantener a los que están sanos y nutritivos también para optimizar su salud y para una pérdida de peso rápida.

eve@healthcaretoday.com

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