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Oct 11, 2020 3:33 PM ET

Bajar de peso V/s Perder grasa – Cuál debe seguir en esta temporada de pandemia


iCrowd Newswire - Oct 11, 2020

Hoy en día, mucha gente en todo el mundo sufre de peso extra. Las razones del aumento de peso varían de un caso a otro, sin embargo, hay algunas cosas comunes que se pueden tener cuidado para controlar el peso. Por lo general, aquellos que sufren de tales problemas intentan casi todo en la tierra que pueden controlar y reducir el peso. Pasan por un montón de diferentes programas de alimentación e intentos fallidos que inevitablemente conducen a la humillante desesperación al intentar arrojar esas molestas libras y caber en su ropa favorita. Detrás de estos fracasos, hay muchas causas. Aún así, uno de los que sustentan la consensidad es claro y llamativo: los individuos constantemente no reconocen la forma en que funciona su cuerpo. Para ser eficaz, la lógica del funcionamiento de su organismo proporciona una estructura que cualquier dieta y ejercicio debe tener en cuenta. La mayoría de las personas dicen que quieren perder peso. Sin embargo, ¿es exactamente la pérdida de peso lo que quieres decir? La mayoría, en verdad, quieren deshacerse de su grasa, no de su peso. ¿Cuál es la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa? Una caída en el peso corporal promedio es la pérdida de peso. En su cuerpo, este peso contiene músculo, grasa y agua. Sus básculas diarias le muestran esto: ha perdido unos kilos. La pérdida de grasa generalmente se refiere a una caída en la grasa corporal. Esto puede parecer una necesidad excesiva, pero es importante considerar los contratiempos y logros que enfrentan los individuos en su camino hacia un cuerpo más delgado y más ajustado.

Al igual que una libra de grasa, una libra de músculo pesa lo mismo, y se ven diferentes en conjunto. Un kilogramo de músculo es más fuerte y más denso que un kilogramo de grasa corporal. Si agregas 6 libras de músculo y pierdes 6 libras de grasa corporal, el peso en la báscula será el mismo. Sin embargo, sin duda te sorprenderá lo mucho que tu cuerpo ha cambiado. La insuficiencia muscular también ocurre si te concentras exclusivamente en reducir calorías. Por supuesto, es un requisito previo simple para bajar de peso para minimizar su ingesta de calorías. Aún así, no debería ser tu único objetivo, o corres el riesgo de perder tu masa muscular.

Cortar carbohidratos es una de las maneras más fáciles de perder peso a corto plazo, ya que los carbohidratos contienen tres veces más agua que cualquier otra forma de macronutriente. Tu cuerpo no contiene tanta agua cuando reduces los carbohidratos. Sin embargo, los músculos pueden responder a la deshidratación en unas pocas semanas y comenzar a encogerse. Cuando caes por debajo de 50 a 75 gramos de carbohidratos al día, llega el problema. Para una dieta baja en carbohidratos o hasta 1.5 gramos por libra para una dieta más saludable restringida en calorías, necesitas consumir algunos carbohidratos, al menos 5 gramos por libra de tu peso corporal. Esto permitirá la pérdida de grasa sin pérdida de agua intramuscular.

Tu objetivo es la lipólisis completa. El mecanismo biológico en el que los alimentos que consumes o que ya están almacenados en tu cuerpo descompone los lípidos grasos y los triglicéridos. Esto ocurre principalmente en las mitocondrias de los músculos, por lo que cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás. El ejercicio se considera capaz de controlar las enzimas lipolíticas y mejorar el papel de las mitocondrias, razón por la cual el ejercicio te ayuda a eliminar la grasa. ¿Cómo comprobar si estás perdiendo grasa? Gran parte de ella proviene del agua si has perdido cinco libras en sólo una semana de una nueva dieta intensiva y un programa de ejercicios. Cortar alrededor de 500 calorías al día normalmente se recomienda perder peso a un ritmo razonable, alrededor de una a dos libras por semana. No tienes mucha grasa que perder porque tienes sobrepeso. A pesar de que usted no corta los carbohidratos, también obliga al cuerpo a ir para el glucógeno que se almacena para tener energía mediante el corte de calorías en general. Pierdes agua al hacerlo. En las primeras semanas de intentar bajar de peso, eso es tanto de nosotros ver mejoras drásticas en la escala. Fluctuaciones en el peso Si necesitas reducir 500 calorías al día para perder una libra de grasa durante la semana, va a tomar más de un día para comer para agregar una libra entera de grasa. Actualmente, para hacerlo, tendrías que consumir alrededor de 3.500 calorías más de las que tu cuerpo necesita. Si normalmente consumes 2.000 calorías al día, eso es una increíble 5.500 calorías. Si cambias tus hábitos alimenticios al día siguiente, puedes ver mejores efectos.  En ese caso, usted retiene fácilmente y pierde abundante agua para tirar su cuerpo. Por lo tanto, sería mejor mantener su dieta estable, o sus escamas podrían confundirlo. Una reducción en el peso corporal total es la pérdida de peso. Este peso puede incluir los músculos del cuerpo, grasa, y agua. Es eso. La pérdida de peso es esencialmente una pérdida de peso corporal en su conjunto. Una disminución de la grasa corporal es pérdida de grasa. Reducción de grasa corporal es lo que la mayoría de las personas quieren lograr. La pérdida de grasa es más precisa que una pérdida de peso. Al reducir las calorías, al igual que con la pérdida de peso, perderemos grasa corporal. Pero lo más importante es la consistencia de los alimentos que comemos para la pérdida de grasa. Nuestra ingesta de macronutrientes, es decir, la ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas, debe ser más precisa. La reducción de grasa no se puede lograr solo con la nutrición. Para construir y mantener el músculo, es necesario un buen programa de resistencia. Conclusión En el cuerpo, hay formas distintas de grasa, según Mejor revisión de Resurge de SystemAgility. Tenemos la grasa corporal esencial que necesitamos, lo creas o no. La grasa corporal esencial es la grasa que es esencial para la estructura natural y la función óptima del cuerpo contenido dentro del cuerpo. También tenemos grasa corporal no esencial que no necesitamos, que es grasa en el cuerpo. Esta es la grasa en el tejido adiposo que se ha procesado. También se llama grasa de almacenamiento. La grasa que queremos perder durante la pérdida de grasa es grasa no esencial.

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